Préserver sa mémoire : astuces du quotidien et petits jeux

Oublier ses clés n'est pas forcément inquiétant

Chercher un mot, oublier où l'on a posé ses lunettes, ne plus se souvenir d'un prénom : ces petits trous de mémoire sont fréquents, et ils ne signifient pas qu'une maladie s'installe. Ils sont souvent liés à la fatigue, au stress ou à la distraction.

Aucune astuce ne garantit de ne jamais rien oublier. Mais certaines habitudes aident vraiment le cerveau à rester en forme, et d'autres facilitent le quotidien. Voici lesquelles.

Sept habitudes qui font du bien à la mémoire

• Bouger régulièrement : une marche quotidienne, de la gymnastique douce, du jardinage ou de la danse. L'activité physique est l'un des meilleurs alliés du cerveau.
• Bien dormir : c'est pendant le sommeil que le cerveau trie et range ce qui a été appris dans la journée. Des horaires réguliers aident.
• Manger varié : légumes, fruits, poisson, huile d'olive, céréales complètes. Une alimentation équilibrée prend soin du cœur, et donc du cerveau.
• Boire suffisamment : avec l'âge, on ressent moins la soif, et le cerveau est très sensible au manque d'eau. Quand on ne boit pas assez, la fatigue, les difficultés de concentration et les oublis peuvent augmenter, et la confusion peut apparaître. Buvez régulièrement, sans attendre d'avoir soif : environ 1,5 litre par jour en général, sauf avis contraire de votre médecin (par exemple en cas de problème cardiaque ou rénal).
• Garder du lien avec les autres : discuter, se retrouver entre amis, participer à une association ou à un atelier. Les échanges stimulent la mémoire, et l'isolement la fragilise.
• Apprendre et stimuler son cerveau : lire, faire des jeux de lettres ou de cartes, découvrir une langue, un instrument, une activité nouvelle. Ce qui est nouveau demande un petit effort, et c'est l'effort qui entretient.
• Bien voir et bien entendre : une vue ou une audition qui baisse fatigue le cerveau et pousse à se replier. Faites contrôler vos lunettes et votre audition, et faites-vous appareiller si besoin.

Pensez aussi à surveiller votre tension, votre taux de sucre et votre moral avec votre médecin : prendre soin de sa santé en général, c'est aussi prendre soin de sa mémoire.

Des astuces concrètes pour le quotidien

• Une place pour chaque chose : clés, lunettes, téléphone, portefeuille retrouvent toujours le même endroit, près de la porte par exemple.
• Écrire pour libérer sa tête : un agenda papier, une liste de courses, un carnet près du téléphone. Noter n'est pas un aveu de faiblesse, c'est de l'organisation.
• Faire une chose à la fois : on retient mieux ce à quoi on prête vraiment attention. Quand vous posez vos clés, dites-le à voix haute : « je pose mes clés dans le panier ».
• Transformer en images : pour retenir un mot ou un nom, associez-le à une image, même drôle. Plus elle est surprenante, mieux elle reste.
• Découper les chiffres : un numéro de téléphone se retient plus facilement par paires de chiffres, comme on le dit à voix haute.
• Créer des routines : prendre ses médicaments au même moment, associés à un geste du quotidien (le petit-déjeuner, le brossage des dents), évite les oublis.
• Penser à boire : posez un verre ou une bouteille d'eau à vue, et buvez un verre à chaque moment de la journée (lever, repas, collation, coucher). Eau, tisane, bouillon ou fruits riches en eau comptent aussi.
• Raconter sa journée : le soir, revoir ce que l'on a fait, à voix haute ou dans un carnet, aide à fixer les souvenirs.

Jouons un peu !

Deux petits jeux pour vous entraîner, sans limite de temps et sans enjeu. Rejouez autant que vous voulez : on progresse en s'amusant.

Ces jeux sont un divertissement. Ils ne constituent pas un test médical et ne permettent pas de savoir si votre mémoire va bien ou non.

Quand en parler à son médecin ?

Un oubli ponctuel n'est pas un signal d'alarme. En revanche, il est utile d'en parler à votre médecin traitant si vous ou vos proches remarquez que :

• les oublis deviennent fréquents et gênent le quotidien ;
• vous répétez souvent la même question ou la même histoire ;
• vous vous perdez dans des endroits que vous connaissez bien ;
• gérer l'argent, les rendez-vous ou les médicaments devient difficile ;
• votre humeur ou votre comportement changent nettement.

Consulter tôt n'a rien d'alarmant : de nombreuses causes d'oublis, comme la fatigue, un manque de sommeil, certains médicaments ou un moral en baisse, peuvent être repérées et améliorées.

Pour aller plus loin

Retrouvez d'autres idées dans notre article Activités, jeux et exercices pour les seniors, ou téléchargez directement notre fiche d'exercices de mémoire (PDF), à imprimer.

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